Понравилась статья? Поделись с другом:
Содержание
Если ранее о витаминах и минералах узнавали от врачей, то теперь информация о них доступна из всех возможных источников. Она достаточно неоднозначна противоречива, что обусловлено объективными причинами. Но что касается витамина Е, то здесь единодушны — он полезен и необходим для здоровья. Какие свойства делают его особенным? Рассмотрим в данной статье.
Герберт Эванс и Кэтрин Скотт Бишоп открыли витамин Е в ходе экспериментов над мышами в 1922 году. Они же впервые описали, как именно он воздействует на организм и как важен правильный, сбалансированный рацион для здоровья. Данные исследования вызвали живой интерес в научном мире, поэтому эксперименты проводили десятки лучших ученых прошлого века и уже в 1938 году его получали полностью синтетическим путем.
Что удалось узнать за более чем сто лет? Массу интересных научных фактов, которые стоит знать каждому человеку.
Многолетние эксперименты преследовали одну цель: выяснить, как действует витамин Е на здоровье человека. На данный момент установлено, что он задействован практически во всех жизненно важных процессах.
Таким образом, его польза для здоровья признана как традиционной медициной, так специалистами по альтернативному лечению.
Если правильный рацион для вас просто пустые слова, вы отдаете предпочтение сладкой выпечке, копченому мясу, фаст-фуду, то проблемы появляются не только с лишним весом. Снижается репродуктивная способность и часто оказывается, что зачать ребенка невозможно, без специального лечения. Как это работает? Рассмотрим на примере мужчин и женщин.
У женщин важно поддерживать хорошее кровообращение в области малого таза. Как мы помним, на этот процесс влияет, в том числе витамин Е. При некачественном питании, “сидячей” работе он замедляется, соответственно наблюдаются сбои менструального цикла, гормональные сбои. Дополнительные порции назначают не только для лечения бесплодия, но также здоровым женщинам на этапе планирования беременности.
Мужчинам также полезно пересмотреть свои вкусовые пристрастия и обратиться к врачу, если хочется иметь здорового ребенка. Витамин е способствует выработке сперматозоидов и повышению их фертильности.
Как и в случае с другими витаминами, минералами, все необходимое для здорового развития дети получают еще во время беременности. Однако, зафиксировано много случаев, когда будущие мамы и з страх располнеть снижают потребление жиров к абсолютному минимуму или совсем отказываются от них. Такой подход снижает уровень гормонов, которые необходимы для зачатия и полноценного развития плода.
В период грудного вскармливания необходимость в витамине Е немного возрастает и этот факт следует учитывать тем, кто хочет как можно быстрее вернуться к прежним объемам. Если ребенок находится на искусственном вскармливании, то можно не волноваться о дополнительных порциях, поскольку витамин Е добавляют во все качественные смеси.
В виде добавок назначают витамин Е недоношенным детям. У них очень маленький или еще не сформированный липидный слой, поэтому дополнительные порции помогают его быстрее сформировать. Кроме того, он повышает шансы малыша на выживание и полноценное развитие без умственных нарушений.
Мы уже упоминали, что влияние на здоровье кожи требует особого внимания. Данный факт охотно взяли на “вооружение” косметологи, производители косметики и мастера спа-процедур для лица и тела.
Секрет в том, что витамин Е является мощным антиоксидантом, который предупреждает преждевременное старение кожи, а при правильном применении помогает сохранить ее молодость намного дольше. Он сокращает количество свободных радикалов в эпидермисе, придает тонус, стимулирует процессы обновления, способствует увлажнению и удержанию влаги в коже.
Если вы пользуетесь антивозрастной косметикой для домашнего ухода, то внимательно почитайте ее состав: наверняка вы обнаружите, что в привычном креме, сыворотке, тональном креме содержится витамин Е. Конечно, если косметика хорошего качества. Но он полезен не только в борьбе с морщинами.
Не находите в себе сил заниматься зарядкой по утрам или ходить в спортивный зал? Тогда вам точно нужно купить витамин Е. Обычно, уже через 7-10 дней приема чувствуется прилив сил и бодрости, поэтому в течения дня вы начинаете успевать больше, организму требуется физическая активность. И лучший способ ее дать — полноценная зарядка, тренировка.
Важно, что во время приема повышается тонус, эластичность мышц, поэтому риск получить травму по неосторожности снижается. Тем, кто мечтает не просто подтянуть мышцы, а получить красивые, рельефные бицепсы и трицепсы, красивый накачанный пресс, не стоит пренебрегать дополнительными порциями. Витамин Е является частью спортивного питания, входит в состав всех известных спортивных добавок.
Тем, кто хочет похудеть, важно полностью пересмотреть свой рацион и дополнить программу физическими нагрузками. В этом случае мышцы станут подтянутыми, гибкими. И это важный фактор, поскольку именно крепкий мышечный корсет помогает избавиться от выпуклого живота, лишнего жира на бедрах и руках.
Здоровый образ жизни разумно начать с правильного питания. Примечательно, что сбалансированный рацион, в котором есть достаточно свежих овощей и фруктов, поставляет в организм все, что ему необходимо. Поэтому в приведенной таблице вы наверняка встретите много знакомых продуктов, которые встречаются в описании других витаминов и микроэлементов.
Название продукта |
Содержание витамина Е в 100 гр |
Процент суточной потребности |
Масло подсолнечное |
44 мг |
440% |
Семена подсолнечника (семечки) |
31.2 мг |
312% |
Миндаль |
24.6 мг |
246% |
Фундук |
21 мг |
210% |
Маргарин сливочный |
20 мг |
200% |
Масло арахисовое |
16.7 мг |
167% |
Масло оливковое |
12.1 мг |
121% |
Отруби пшеничные |
10.4 мг |
104% |
Арахис |
10.1 мг |
101% |
Кедровый орех |
9.3 мг |
93% |
Масло горчичное |
9.2 мг |
92% |
Грибы белые сушеные |
7.4 мг |
74% |
Курага |
5.5 мг |
55% |
Арахис |
10.1 мг |
101% |
Грецкий орех |
2.6 мг |
26% |
Кедровый орех |
9.3 мг |
93% |
Кешью |
5.7 мг |
57% |
Кунжут |
2.3 мг |
23% |
Миндаль |
24.6 мг |
246% |
Семена подсолнечника (семечки) |
31.2 мг |
312% |
Фисташки |
2.8 мг |
28% |
Фундук |
21 мг |
210% |
Брынза (из коровьего молока) |
0.3 мг |
3% |
Йогурт 6% |
0.2 мг |
2% |
Йогурт 6% сладкий |
0.2 мг |
2% |
Кумыс (из кобыльего молока) |
0.1 мг |
1% |
Масса творожная 16,5% жирности |
0.1 мг |
1% |
Молоко 3,5% |
0.1 мг |
1% |
Молоко козье |
0.1 мг |
1% |
Икра красная зернистая |
3 мг |
30% |
Икра минтая |
2 мг |
20% |
Икра чёрная зернистая |
4 мг |
40% |
Кальмар |
2.2 мг |
22% |
Камбала |
1 мг |
10% |
Кета |
1.3 мг |
13% |
Креветка |
0.6 мг |
6% |
Лещ |
1 мг |
10% |
Лосось атлантический (семга) |
1.8 мг |
18% |
Укроп (зелень) |
1.7 мг |
17% |
Шпинат (зелень) |
2.5 мг |
25% |
Щавель (зелень) |
2 мг |
20% |
Петрушка (зелень) |
1.8 мг |
18% |
На самом деле, продуктов, где есть витамин Е, намного больше, чем приведено в таблице. Однако именно эти богаты им больше всего. Примечательно, что во время приготовления высокая температура не разлагает его, в отличие от витамина С. Поэтому если вы любите запеченную семгу, например, то можно не волноваться, что в ней нет полезных веществ.
Обычно продукты содержащие витамин Е хорошо усваиваются в организме. Исключение — нарушение обмена веществ, аллергия на определенные виды.
Чтобы получать пользу от витаминов, минералов, не нужно принимать их горстями — достаточно соблюдать установленные нормы.
Возраст (лет) |
Витамин Е (мг) |
Младенцы |
|
0-6 мес. |
4 |
7-12 мес. |
5 |
Дети |
|
1–3 |
6 |
4–8 |
7 |
Мужчины |
|
9–13 |
11 |
14–18 |
15 |
19–70 |
15 |
Более 70 |
15 |
Женщины |
|
9–13 |
11 |
14–18 |
15 |
19–70 |
15 |
> 70 |
15 |
Беременные |
|
19-50 лет |
15 |
Кормящие женщины |
|
19-50 лет |
19 |
Как показывает таблица, суточные порции меняются в зависимости от возраста, пола, а также в период беременности и кормления грудью. Данные расчеты следует принимать во внимание во время составления повседневного меню для всей семьи, подбирать продукты, где есть витамин Е.
Еще не так давно считалось, что дефицит встречается крайне редко. Последние исследования показывают, что это не так. Как определить — стоит витамин Е купить или стоит воздержаться?
Примечательно, что в организме он накапливается. Витамин Е продукты содержат почти все (в большей или меньшей мере), поэтому дефицит проявляется только спустя 1-2 года.
Как и в отношении любых других добавок, всегда есть место спорам. Одни утверждают что это действительно полезно, другие твердят что это слишком большие дозы — настоящий яд. На самом деле, серьезных последствий передозировке в ходе исследования выявлено не было. Исключение — курильщики. Большие порции в сочетании с никотином вызывают у них головокружение, расстройство кишечника.
Поэтому разумно придерживаться той самой “золотой середины”: принимать любые витамины и минералы в рекомендованных дозах, при этом соизмерять их с учетом особенностей рациона. Когда действительно нужно купить флакон с витамином Е?
Также помним, что с возрастом обменные процессы замедляются, ухудшается усвоение питательных веществ поступающих с пищей. Поэтому продукты содержащие витамин Е, небольшие добавки в виде витаминов помогают чувствовать и выглядеть лучше сверстников.
Конечно те, которым вы доверяете. И в первую очередь это относится к производителям. Если раньше вы уже пользовались продукцией какого-либо из них, довольны ее качеством — тогда смело выбирайте витамин Е понравившегося бренда. Также обратите внимание на ряд важных деталей.
После истечения срока годности любое лекарство, добавки может представлять опасность для вашего здоровья. Целостность упаковки гарантирует, что вы приобретаете качественный, оригинальный товар, которые хранят с соблюдением всех необходимых условий.
Если вы приобретаете добавки впервые, то обращайте внимание на качественную продукцию от известных производителей. Краткая таблица поможет сделать правильный выбор.
Название |
Краткая характеристика |
Витамин Е сухой, Vitamin E, Solgar, с селеном без дрожжей, 100 капсул |
Сухие капсулы с добавками селена хорошо подходят для профилактики болезни Альцгеймера, снижения уровня сахара в крови. |
Витамин Е-400, Vitamin E, Puritan's Pride, 400 МЕ, 50 капсул |
Хорошо подходит для женщин. Врачами назначается при менопаузе, нарушениях менструального цикла. |
Витамины для детей (Multivitamin for Kids), Garden of Life, Vitamin Code, Вишня, 60 шт |
Витаминно-минеральный комплекс для детей от 4 лет. Содержит все необходимое для здоровья и правильного развития малышей. Имеет приятный вкус, который нравится детям |
Витамин Е, Vitamin E, Swanson, 1000 МЕ (450 мг), 60 гелевых капсул |
Удобные гелевые капсулы. Можно использовать как для приема внутренне, так и добавлять в свою косметику для волос, лица, тела. |
Витамин Е, Vitamin E, Solgar, натуральный, 268 мг (400 МЕ), 100 капсул |
Чистый витамин Е без добавок, красителей и других посторонних примесей. Хорошо работает в качестве антивозрастного средства, а также для поддержания иммунной системы, сердца, кровообращения. |
Всего несколько позиций от ведущих брендов с мировым именем показывает, насколько разнообразен ассортимент. Каждая формула призвана решать индивидуальные проблемы. Оптимальный выбор сделать вам поможет лечащий врач или специалист по биодобавкам.
Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах в статьях этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.