Facebook Pixel

Самые важные витамины и минералы для мужчин

Самые важные витамины и минералы для мужчин

Мы бы не нуждались в витаминных и минеральных добавках вообще, если бы наша диета была плотно насыщена всеми необходимыми ингредиентами и состояла сплошь из полезных, необработанных химически, органических продуктов. Наверное, это возможно в идеальном мире. Но, на практике, это не всегда получается у многих мужчин, из-за чего возникает дефицит питательных веществ, ведущий к проблемам со здоровьем. 

Многие полагают, что в XXI веке дефицит витаминов или минералов, в основном, является проблемой дюдей из стран третьего мира, но, согласно исследованиям, даже в самых развитых странах мужчины испытывают дефицит жизненно необходимых витаминов и минералов. 

Исследования показывают, что у мужчин, придерживающихся, так называемой, «западной диеты» (предполагающей потребление большого количества красного мяса, яиц, жареной и соленой пищи, жирных молочных продуктов, рафинированного сахара, хлеба) наблюдается дефицит, по крайней мере, одного типа витаминов или минералов. 

В 2009 году были опубликованы результаты исследований, показывающих, что 77% мужчин принимают недостаточное количество магния, испытывают дефицит витаминов: Д и В12, минералов: калия и йода.

Мужской организм так же восприимчив к недостатку питательных веществ, как и женский, и устранение их дефицита может помочь улучшить многие аспекты здоровья мужчины. Например:

  • увеличение мышечной массы;
  • ускорение метаболизма; 
  • снижение количества жира в организме; 
  • увеличение энергии; 
  • улучшение сна;
  • улучшение сексуальной активности;
  • снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака кишечника и рака простаты.

Выбираем лучшие витамины для мужчин

Устранение дефицита витаминов может улучшить многие аспекты здоровья мужчиныИзвестный американский диетолог доктор Джош Акс дает такие рекомендации мужчинам при выборе необходимых витаминов: «При поиске поливитаминов я настоятельно рекомендую выбрать ферментированный вариант. Ферментация — это форма предварительного пищеварения, которая облегчает усвоение питательных веществ, а это означает, что в каждой дозе вы получите больший питательный эффект, чем неферментированный вариант. Я лично принимаю как поливитамины, так и различные добавки, например: ашваганда, со пальметто, имбирь, женьшень и другие.» (https://draxe.com/about-dr-josh-axe/)





Витамин Д

Витамин Д влияет на уровень тестостеронаВитамин Д является ключевым фактором, влияющим на уровень тестостерона. Согласно данным медицинских исследований, большое количество мужчин (около 75%) испытывают дефицит витамина Д. 

Этот дефицит может быть причиной пониженного уровня тестостерона, что, в свою очередь, ведет к таким проблемам:

  • апноэ;
  • пониженный метаболизм;
  • снижение либидо;
  • хроническая усталость;
  • депрессия;
  • остеопороз;
  • ожирение.

Недостаток витамина Д также может негативно сказаться на работе сердца и здоровье костей у пожилых мужчин.





Витамин В12 

Препараты от изжоги могут влиятьповлиять на усваиваемость витамина В12

Многие мужчины имеют тенденцию к низкому содержанию витамина В12 (в среднем 3-4% взрослых мужчин имеют дефицит витамина В12 и около 20% имеют пограничный дефицит). Исследования показывают, что большинство мужчин обычно получают необходимую ежедневную норму В12 вместе с продуктами животного происхождения (говядина, яйца, мясо птицы). Однако недостаток витамина В12 в организме может быть вызван приемом некоторых лекарственных препаратов, влияющих на его усвоение. Препараты от изжоги, диабетические препараты и лекарства для контроля артериального давления могут отрицательно повлиять на метаболизм В12 в организме мужчины. 

Цинк 

Он необходим для поддержки оптимального уровня тестостерона, который снижается  с возрастом из-за лишнего веса или стрессов. Для мужчин важно поддерживать сбалансированный уровень тестостерона, поскольку низкий уровень тестостерона ведет к депрессии, остеопорозу, ожирению, болезням сердца и даже смерти. 

Рыбий жир

Важен для здоровья сердца и простаты. Рыбий жир обладает противовоспалительным действием, влияет на работу сердечно-сосудистой системы, зрения, мозга.







Антиоксиданты

Самая главнаяглавна функция антиоксидантов — борьба со свободными радикалами

Их самое большое воздействие — борьба со свободными радикалами (окислительный стресс), которые ускоряют процесс старения и подвергают мужчин большому риску заболеваний: рака, снижению когнитивных способностей, потере зрения и болезней сердца.

Такие антиоксиданты как:

  • витамины А, С и Е; 
  • коэнзим Q10; 
  • альфа-липоевая кислота

необходимы для предотвращения старения и просто для улучшения общего состояния здоровья. Они предотвращают повреждение клеток, вызванное загрязненной окружающей средой, воздействием солнечных лучей, физическими нагрузками, стрессом, нарушением обмена веществ. 

Прием коэнзима Q10 может снизить артериальное давление при одновременном повышении уровня ВК-СОД (внеклеточной супероксиддисмутазы). Этот фермент является основным регулятором биоактивности оксида азота в стенках кровеносных сосудов, сердце, легких, почках. Он защищает кровеносные сосуды от повреждений, а также может улучшить качество спермы и, в свою очередь, мужскую фертильность. 

Магний 

Этот микроэлемент играет важную роль в поддержании здоровья мужчины. Он важен для контроля уровня глюкозы в крови, синтеза белка, передачи нервного импульса.

По данным исследований, в среднем около половины населения получают магний в недостаточном количестве. Один из способов увеличить его потребление – это включить в рацион больше продуктов с высоким содержанием микроэлемента (шпинат, миндаль, черные бобы, бананы). 

Помимо увеличения потребления продуктов, богатых магнием, очень важны пищевые добавки. Исследования показывают, что добавки магния могут поддерживать оптимальный уровень тестостерона в крови, особенно в сочетании с физическими упражнениями. 

Мужчинам очень важно контролировать уровень магния в организме для укрепления сил, сексуального здоровья и просто для хорошего самочувствия. 

Бор

Бор поддерживает мозговую деятельность, работу иммунной системы и опорно-двигательного аппарата. 

 Мужчины, употребляющие недостаточное количество овощей и фруктов, могут испытывать недостаток бора в организме. Согласно некоторым исследованиям, оптимальный уровень бора в организме положительно влияет на здоровье простаты. 

 Со Пальметто 

  • Ягоды этого растения обычно используются в добавках для улучшения здоровья простаты, баланса уровня гормонов и предотвращения выпадения волос у мужчин. 
  • Часто используется мужчинами, которые хотят повысить уровень тестостерона естественным путем.
  • Содержит антиоксиданты: эпикатехин и метилгаллат - соединения, которые предотвращают повреждение клеток, уменьшают воспаление и защищают от хронических заболеваний.

Калий 

Низкое содержание калия повышает риск сердечно-сосудистых заболеванийНизкое содержание калия повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и может быть причиной высокого кровяного давления, которое поражает примерно каждого третьего взрослого мужчину. 

Низкий уровень калия также ведет к:

  • замедленному обмену веществ;
  • хронической усталости;
  • нарушению пищеварения;
  • мышечным спазмам.

Дефицит калия чаще всего встречается:

  • у мужчин, которые принимают лекарства или диуретики для лечения высокого артериального давления, диабета или ишемической болезни сердца;
  • у тех, кто часто принимает слабительные при запорах;
  • у мужчин с болезнью почек или надпочечников;
  • у алкоголиков;
  • у мужчин, которые занимаются спортом более одного-двух часов в день.

Витамин К

Очень важен для формирования и поддержания крепких костей, свертываемости крови и предотвращения сердечных заболеваний (которые, как известно, сегодня являются главной причиной смертности взрослых мужчин). 

Почему у человека может возникнуть недостаток этого витамина? Дефицит витамина К чаще встречается: 

  • у мужчин, которые нерегулярно употребляют овощи или молочные продукты;
  • у тех, кто принимает антибиотики или лекарства в течение длительного периода времени;
  • у мужчин, страдающих кишечными проблемами, такими как: синдром раздраженного кишечника или воспалительные заболевания кишечника, препятствующие поглощению пищи. 









Ашваганда

Ашваганда — традиционное травяное средство народной медицины со множеством полезных свойств.Это традиционное средство альтернативной медицины, классифицирующееся как адаптоген. Ашваганда — это древний лекарственный травяной препарат с множеством полезных свойств: 

  • уменьшает тревожность и уровень стресса;
  • помогает бороться с депрессией;
  • повышает уровень тестостерона; 
  • оказывает влияние на работу мозга; 
  • помогает увеличить мышечную массу и повысить выносливость;
  • снижает уровень сахара и кортизола.








Рекомендованные дозировки самых важных витаминов для мужчин

В витаминных комплексах рассчитана оптимальная дозировка всех микроэлементов, необходимых для мужского организма.

В 2003-2006 гг американский журнал Nutrition провел детальное исследование на тему: "Как часто и в каких объемах люди принимают поливитамины и минеральные добавки". Результаты показали, что только 49% жителей США дополняли свой рацион поливитаминами и минеральными добавками. Интересно, что частота и интенсивность их приема напрямую зависела от возраста — люди более старшего возраста принимали их намного чаще, чем молодые люди. 

Опрашиваемые назвали три основных причины, почему они принимают витаминные добавки:

  • восполнение нехватки определенных питательных веществ; 
  • снижение риска хронических заболеваний;
  • улучшение общего состояния здоровья.

Обычно, нет необходимости принимать больше, чем рекомендуемая суточная норма витаминов и минералов. Превышение этого предела может иметь серьезные последствия для здоровья. В витаминных комплексах, которые вы можете найти на нашем сайте, рассчитана оптимальная дозировка всех микроэлементов, необходимых для мужского организма. 

В данной таблице мы приводим рекомендованные дозы основных витаминов и микроэлементов. Эти данные основываются на данных Министерства здравоохранения США, опубликованные в отчете «Диетические рекомендации 2015-2020 гг». Дозировка витаминов и минералов указана в миллиграммах (мг), микрограммах (мкг) и в международных единицах (МЕ).

Подростки 14-18

Мужчины 19-30

Мужчины 31-50

Мужчины 51+

Кальций

1300 мг

1000 мг

1000 мг

1000 мг (мужчины +71 – 1200 мг)

Цинк

11 мг

11 мг

11 мг

11 мг

Железо

11 мг

8 мг

8 мг

8 мг

Магний

410 мг

400 мг

420 мг

420 мг

Марганец

2.2 мг

2.3 мг

2.3 мг

2.3 мг

Калий

4.700 мг

4.700 мг

4.700 мг

4.700 мг

Ниацин (В3)

6 мг

8 мг

12 мг

16 мг

Рибофлавин (В2)

1.3 мг

1.3 мг

1.3 мг

1.3 мг

Тиамин (В1)

1.2 мг

1.2 мг

1.2 мг

1.2 мг

Витамин А

900 мкг

900 мкг

900 мкг

900 мкг

Витамин В6

1.3 мг

1.3 мг

1.3 мг

1.6 мг

Витамин В12

2.4 мкг

2.4 мкг

2.4 мкг

2.4 мкг

Витамин С

75 мг

90 мг

90 мг

90 мг

Витамин Д

600 МЕ

600 МЕ

600 МЕ

600 МЕ

Витамин К

75 мкг

120 мкг

120 мкг

120 мкг

Фолат (В9)

150 мкг

200 мкг

300 мкг

400 мкг

Важность определенных витаминов и минералов для разных групп мужчин

Молодые мужчины 

Молодым мужчинам необходимо принимать 8 мг железа ежедневно для профилактики анемии

Молодым людям, особенно в период полового созревания, очень важно поддерживать свой организм сбалансированной диетой, включающей в себя: овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, фрукты, мясо птицы, рыбу, молочные продукты и другие полезные источники белка. При любом дисбалансе в питании витаминные и минеральные добавки смогут восполнить недостаток питательных веществ. 

Особое внимание следует уделить таким моментам:

  • Принимать минимум 1000 мг кальция в день. Это важно для поддержания здоровья зубов и костей у молодых мужчин. 
  • Каждый день принимать не менее 600 МЕ витамина Д. Это необходимо для усвоения кальция.
  • Для профилактики анемии принимать не менее 8 мг железа ежедневно. 












Возраст 50+

Мужчины старше 50 лет должны получать 2,4 мкг витамина B-12 каждый день.

Преимущества от приема витаминных добавок в этом возрасте:

  1. Поддержание клеточного энергообмена. Мультивитамины очень полезны тем, что они участвуют в процессах расщепления пищи и преобразования ее в энергию. По мере взросления организма эти процессы становятся не такими активными и дополнительная поддержка просто необходима. 
  2. Поддержка когнитивных функций. Витамины группы В оказывают значительное влияние на такие процессы мозговой деятельности как: концентрация, память, внимание. 
  3. Мышечная сила. Поливитамины могут защитить ваш организм от вредного влияния свободных радикалов.  Например, считается, что после физической нагрузки процессы окисления в организме могут негативно сказываться на мышцах и других органах. Антиоксидантные свойства витаминов предотвращают влияние свободных радикалов на мембраны клеток, снижают оксидативный стресс и ускоряют восстановление мышц после физических нагрузок. 
  4. Сила костей. У мужчин после 50, также как и у женщин, возрастает риск остеопороза, поэтому прием витамина Д и кальция поможет остановить развитие этого процесса. Мужчинам после 70 лет следует принимать 1200 мг кальция и 800 МЕ витамина Д в день.
  5. Поддержка оптимального баланса питательных веществ. С возрастом организм мужчины теряет способность поглощать в полной мере необходимые питательные вещества из пищи. Например, существенно снижается усваиваемость витамина В12 и поэтому, мужчинам после 50-ти, так важно принимать дополнительно этот витамин.

Витамины для спортсменов 

Витамин D может помочь человеку восстановиться после повреждения мышц после тренировки.

Спортсмены сжигают больше калорий, чем те люди, которые не занимаются спортом профессионально. Им нужно принимать продуктов больше, чтобы поддерживать свой вес и создавать запас энергии. Витамин D укрепляет кости, поэтому относится к числу важнейших витаминов для спортсменов. 

В 2018-м году были опубликованы результаты исследования ученых из Новой Зеландии, специализирующихся на спортивной медицине. Это исследование всесторонне исследовало влияние приема витамина Д на организм атлетов и, помимо его воздействия на состояние костей спортсменов, были подтверждены и другие его преимущества:

  • помощь в восстановлении поврежденных мышц после тренировки 
  • улучшение функций сердечно-сосудистой системы 
  • поддержка иммунной системы

Витамины для профилактики рака простаты

Питательные вещества, которые способствуют здоровью простаты Питательные вещества, которые способствуют здоровью простаты:

  1. Омега-3 жирные кислоты. Они могут снизить риск возникновения рака простаты и его прогрессирования. Было проведено исследование, доказывающее взаимосвязь между употреблением продуктов с омега 3 и снижением риска заболевания раком простаты. Результаты показывают, что омега-3 жирные кислоты могут снижать артериальное давление, влиять на уровень триглицеридов, улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы и оказывать противоопухолевый эффект.

Согласно результатам исследований по профилактике и лечению рака предстательной железы у мужчин, которые сочетали диету с низким содержанием жиров и добавки с рыбьим жиром, отмечалась замедленная скорость роста раковых клеток, причем изменения были заметны уже через четыре недели. Другие исследования показали, что рыбий жир может снизить уровень триглицеридов на 25-30 процентов. Кроме того, было обнаружено, что они снижают степень повреждения головного мозга после инсульта.

      1.Ликопен. Является мощным антиоксидантом с антиканцерогенными свойствами.

  1. Витамин C. Существует предположение, что витамин С полезен для профилактики и лечения рака простаты. Исследования по этому вопросу еще не завершены и пока рано говорить о стопроцентно доказанной эффективности. 
  2. Со Пальметто. Некоторые исследования показывают, что экстракт Со Пальметто может поддерживать здоровье простаты и может помочь в профилактике рака. Существует ряд исследований, подтверждающих эффективность этого препарата в блокировке роста и распространения раковых клеток предстательной железы путем дезактивации специфических рецепторов, участвующих в развитии рака. 

Поддержание здоровья курильщиков 

У курящих людей уровень витамина С в организме ниже, чем у тех, кто не курит. Как мы указывали в таблице выше, молодым мужчинам требуется 75 мг витамина С ежедневно, а мужчинам в возрасте свыше 19 лет — 90 мг. Однако, если мужчина курит, его организм испытывает потребность в повышении дозировки витамина С на 35 мг в день. 

Витаминные добавки для мужчин, придерживающихся вегетарианской диеты

Мужчинам, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты, может не хватать витамина B-12Мужчины, придерживающиеся вегетарианской или веганской диеты, могут испытывать недостаток витамина В12, который содержится, в основном, в продуктах животного происхождения. Любой мужчина старше 14 лет, который придерживается веганской или вегетарианской диеты, должен принимать не менее 2,4 мкг витамина B12 в день. 

Альтернативные источники витамина В12:

  • продукты с высоким содержанием этого витамина, такие как: обогащенные злаки или пищевые дрожжи;
  • витаминные добавки.



Роль витаминов в лечении эректильной дисфункции

витаминные добавки могут оказать существенный положительный эффект

Могут ли витамины лечить эректильную дисфункцию? Конечно, наиболее эффективными и проверенными методами лечения являются медикаментозные препараты, а также изменения образа жизни (снижение веса и уменьшение уровня потребления алкоголя). Однако, витаминные добавки могут оказать существенный положительный эффект как дополнение к основным методам лечения. 

Какие витамины могут помочь при эректильной дисфункции? 

  • Витамин В9 (фолиевая кислота). 
  • Витамин Д. 
  • Витамин В3 (ниацин). 
  • Витамин C. 
  • L-аргинин.









Витамины для будущих отцов

Показатели невынашивания беременности напрямую связаны со здоровьем спермы.

Сперма и яйцеклетка имеют одинаковое значение в плане зачатия, так как дают половину необходимой ДНК для будущего ребенка. Для выработки спермы требуется до 116 дней (в то время как яйцеклеткам требуется около 100 дней) и витамины и минералы в тот или иной момент необходимы для развития здоровой спермы. Рекомендуется начать принимать витаминно-минеральные добавки минимум за четыре месяца до зачатия как для женщин так и для мужчин.

Сперматозоиды намного меньше по размеру, чем яйцеклетка, и поэтому более уязвимы от дефицита питательных веществ и токсичности. Мы можем встретить токсины повсюду в нашей окружающей среде, начиная от загрязнения воздуха и заканчивая пестицидами и лекарствами. Мужчины к тому же очень часто подвергаются воздействию более токсичной рабочей среды. А токсины оказывают крайне негативное воздействие на ДНК сперматозоидов. Поэтому так важно мужчинам, планирующим отцовство, принимать антиоксиданты для защиты от повреждения ДНК. Например, витамин С улучшает параметры спермы и снижает риск врожденных дефектов. Цинк необходим для выработки тестостерона, он влияет на объем спермы и количество вырабатываемых сперматозоидов, их подвижность, объем спермы. 

Показатели невынашивания беременности также напрямую связаны со здоровьем спермы. 

Питательные вещества, недостаток которых может вызывать аномалии спермы и выкидыши:

  • цинк;
  • селен;
  • коэнзим Q10;
  • липоевая кислота.

Поэтому лишь простое восполнение дефицита питательных веществ может значительно улучшить здоровье спермы.

Витамины для мужчин на нашем сайте

Со пальметто, Saw Palmetto, Swanson, 540 мг

Со пальметто, Saw Palmetto, Swanson, 540 мг, 250 капсул


https://biotus.ua/so-pal-metto-saw-palmetto-swanson-540-mg-250-kapsul.html

Со Пальметто (целая ягода) – 540 мг

Ликопин, здоровье простаты, Lycopene, Swanson, 20 мг

Ликопин, здоровье простаты, Lycopene, Swanson, 20 мг, 60 гелевых капсул


https://biotus.ua/likopin-zdorov-e-prostaty-lycopene-swanson-20-mg-60-gelevyh-kapsul.html

Ликопин – 20 мг

Формула долголетия, Geroprotect Longevity A.I., Life Extension

Формула долголетия, Geroprotect Longevity A.I., Life Extension, 30 капсул


https://biotus.ua/formula-dolgoletija-geroprotect-longevity-a-i-life-extension-30-kapsul.html

Гамма-линолевая кислота (из масла огуречника, семена) – 300 мг, экстракт азиатского женьшеня (стебель, листья) – 20 мг, экстракт ашваганды (корень, листья) – 12 мг

Витамин Е, Vitamin E, Puritan's Pride

Витамин Е, Vitamin E, Puritan's Pride, 400 МЕ, 250 гелевых капсул



https://biotus.ua/vitamin-e-400-vitamin-e-puritan-s-pride-400-me-100-gelevyh-kapsul-32675.html

Витамин Е (д-токоферолацетат) – 400 МЕ

FAQ - Часто задаваемые вопросы:

Я недавно перенес полостную операцию и меня интересует вопрос: оказывает ли такая операция влияние на иммунную систему и нужны ли мне какие-либо добавки в этот период?

Любая серьезная операция может привести к стрессу организма и подавлению иммунной системы. Для полного восстановления иммунной системы может потребоваться от нескольких недель до многих месяцев. В это время вы можете быть более склонны к инфекциям, которые могут поражать любые области тела, например, носовые пазухи, горло, рот, легкие, кожу и мочевыводящие пути. Какие именно витамины и в какой дозировке могут вам понадобиться в этот период, вам может порекомендовать только врач.

У меня диабет второго типа, нужны ли мне какие-то специальные витамины или минералы в этом случае?

Дать прямые рекомендации вам может только врач, так как некоторые витамины могут вступать в противоречия с диабетическими препаратами. Можем лишь добавить, что для поддержания организма с диабетом широко используются такие добавки как магний, экстракт зеленого чая, витамин В1, альфа-липоевая кислота, хром, экстракт корицы, ресвератрол(получаемый из винограда).

Сейчас много говорят о дефиците витаминов, а что будет если я буду принимать слишком много витаминов?

Сегодня наверное все, от бутилированной воды до апельсинового сока содержит определенный уровень витаминов и минералов. Это очень полезно, если вы не получаете достаточное количество питательных веществ вместе с едой.  Хотя большинство людей не получают мегадозы витаминов вместе с едой, но давайте представим, если вы едите на завтрак обогащенные хлопья, перекусываете энергетическим батончиком, на ужин едите обогащенную пасту и в течение дня принимаете мультивитамины, вы можете легко превысить рекомендуемую суточную дозу. 

Постоянная перегрузка витаминами и минералами может повредить вам. Слишком много витамина С или цинка, например, может вызвать тошноту, диарею и спазмы желудка. Избыток селена может привести к выпадению волос, расстройству желудочно-кишечного тракта, усталости и легкому повреждению нервов. Поэтому важно обсуждать дозировки ваших витаминов с врачом перед началом приема.

Содержание
  • Выбираем лучшие витамины для мужчин
  • Витамин Д
  • Витамин В12
  • Цинк
  • Рыбий жир
  • Антиоксиданты
  • Магний
  • Бор
  • Со Пальметто
  • Калий
  • Витамин К
  • Ашваганда
  • Рекомендованные дозировки самых важных витаминов для мужчин
  • Важность определенных витаминов и минералов для разных групп мужчин
  • Молодые мужчины
  • Возраст 50+
  • Витамины для спортсменов
  • Витамины для профилактики рака простаты
  • Поддержание здоровья курильщиков
  • Витаминные добавки для мужчин, придерживающихся вегетарианской диеты
  • Роль витаминов в лечении эректильной дисфункции
Отказ от ответственности

Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах в статьях этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.

Вам понравился этот пост?
0
0

Комментарии к статье
Нет отзывов
Добавьте ваш отзыв

Отзыв будет показан после модерации.